« Avoir les pieds sur terre » : l'expression résume bien ce qu'on appelle l'ancrage. Dans le bien-être et la spiritualité, c'est la capacité à se sentir présent, stable et connecté au moment présent, plutôt que dispersé ou happé par ses pensées. Voici ce que recouvre cette notion, des exercices simples pour s'ancrer et les pierres traditionnellement associées à l'ancrage.
Par Olivier, spécialiste en minéraux depuis plus de 12 ans, La Pierre FR.
Sommaire
- Qu'est-ce que l'ancrage
- Les signes d'un manque d'ancrage
- Comment s'ancrer : 6 exercices simples
- L'exercice de l'arbre, pas à pas
- Les pierres d'ancrage
- Comment utiliser les pierres d'ancrage
Qu'est-ce que l'ancrage
L'ancrage désigne le sentiment d'être bien « posé » : présent dans son corps, attentif à ce qui se passe ici et maintenant, capable de faire face aux événements avec calme. L'image est celle d'un arbre aux racines profondes, que le vent fait plier sans le déraciner.
Dans la tradition des chakras, l'ancrage est lié au chakra racine, situé à la base de la colonne vertébrale, associé à la couleur rouge et à l'élément terre. Pour tout savoir sur ce chakra, lisez notre guide pierres du chakra racine : ancrage et stabilité.
Les signes d'un manque d'ancrage
Les personnes qui parlent d'un manque d'ancrage décrivent souvent les mêmes sensations :
- avoir la tête « dans les nuages », être facilement distrait ;
- se sentir dispersé, commencer beaucoup de choses sans les terminer ;
- avoir du mal à concrétiser ses idées ;
- se sentir facilement submergé par les émotions ou par l'agitation des autres ;
- oublier ses besoins simples, comme manger à heure fixe ou dormir suffisamment.
Ces sensations sont courantes et passagères. Si elles durent ou vous pèsent, parlez-en à un professionnel de santé.
Comment s'ancrer : 6 exercices simples
- Marcher pieds nus sur l'herbe, le sable ou la terre, en sentant chaque pas.
- Respirer par le ventre, lentement, en comptant jusqu'à quatre à l'inspiration et à six à l'expiration.
- Passer du temps dans la nature : une promenade en forêt, un moment au jardin.
- Faire quelque chose de ses mains : jardiner, cuisiner, créer un bijou.
- Bouger : marche, yoga, danse, toute activité qui ramène l'attention dans le corps.
- Tenir une pierre dans la main pendant quelques minutes, en se concentrant sur son poids et sa fraîcheur.
L'exercice de l'arbre, pas à pas
- Tenez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement déverrouillés. Vous pouvez tenir une pierre d'ancrage dans chaque main.
- Fermez les yeux et respirez calmement.
- Imaginez des racines qui partent de la plante de vos pieds et s'enfoncent profondément dans la terre.
- À chaque inspiration, sentez la stabilité de la terre remonter en vous ; à chaque expiration, laissez partir les tensions.
- Restez ainsi deux à cinq minutes, puis ouvrez doucement les yeux.
Les pierres d'ancrage
Dans la tradition de la lithothérapie, les pierres d'ancrage sont souvent sombres, rouges ou brunes, en lien avec la terre et le chakra racine :
| Pierre | Ce que la tradition lui prête |
| Tourmaline noire | Ancrage et protection |
| Hématite | Stabilité, retour au concret |
| Obsidienne noire | Ancrage et protection forte |
| Jaspe rouge | Énergie, endurance, ancrage |
| Quartz fumé | Ancrage en douceur, lâcher-prise |
| Bronzite | Force tranquille |
| Aragonite | Lien à la Terre mère, patience |
Pour en savoir plus : tourmaline noire, hématite, jaspe rouge, bronzite et aragonite, ainsi que notre article pierres noires en lithothérapie.
Comment utiliser les pierres d'ancrage
- En bracelet, porté au quotidien : nos bracelets chakra racine associent les pierres d'ancrage classiques. Lisez aussi notre article bracelet ancrage et stabilité : quelles pierres choisir.
- En pierre de poche, à tenir dans la main dans les moments où l'on se sent dispersé.
- Posée aux pieds pendant une méditation ou l'exercice de l'arbre.
- En pendentif : nos pendentifs chakra racine.
Poursuivre avec nos autres guides
- Pierres du chakra racine
- Les 8 pierres de protection les plus puissantes
- Worry stone : la pierre de pouce
Découvrir nos pierres d'ancrage
Bon à savoir : les pratiques et vertus présentées relèvent de traditions et de croyances. Elles ne remplacent en aucun cas l'accompagnement d'un professionnel de santé.
